Programme Street Workout : comment s’entraîner pour être en forme

Programme street workout : des exercices pour s'entrainer intensivement et garder la forme

Le Street Workout est une discipline qui prend de plus en plus d’ampleur. Il se compose d’exercices calistheniques, musculation et stretching réalisés à même le sol, avec pour seul équipement votre propre poids corporel. Conçu pour optimiser votre condition physique, il permet de travailler les muscles les uns après les autres.

Vous souhaitez découvrir cette pratique sportive ? Nous vous proposons un programme complet pour vous lancer dans le Street Workout et gagner en force et en endurance !

Les bienfaits du Street Workout

Le Street Workout comprend une variété d’exercices visant à travailler l’ensemble du corps. Il s’agit donc d’une pratique complète, qui convient parfaitement aux personnes cherchant à améliorer leur forme physique globale. Elle propose des exercices simples et peu coûteux, ce qui en fait la pratique idéale pour ceux qui n’ont pas accès à des salles spécialisées.

Ce type d’entraînement favorise également le respect de soi et de son corps, puisqu’il met l’accent sur la confiance en soi et l’amélioration progressive. Enfin, il aide à se détendre et à se sentir plus énergique grâce à une bonne oxygénation et à des étirements adaptés.

Un programme Street Workout pour tous niveaux

Voici un programme simple et facile à suivre pour commencer à pratiquer le Street Workout et progresser rapidement.

Échauffements

Avant chaque séance, commencez par 10 minutes d’échauffements afin de préparer votre corps à l’effort et d’éviter les blessures. Vous pouvez effectuer des mouvements simples tel que des sauts, des squats ou encore des jeux de jambes latérales. Vous pouvez également intégrer des étirements pour échauffer les groupes musculaires qui seront sollicités lors de votre entraînement.

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Exercices principaux

  • Flexions : 10 à 20 flexions, puis 5 à 10 pompes (réaliser avec des pauses courtes entre chaque série).
  • Tractions : 5 à 10 tractions avec des pauses courtes entre chaque série.
  • Muscles des bras : Faire 10 pompes sur les doigts pour les petits muscles des bras (jusqu’à 15 séries), puis 5 à 10 tractions sur les bras (jusqu’à 15 séries).
  • Jambes : 10 squats, 10 sauts et 10 fentes (jusqu’à 15 séries) puis 5 à 10 montées de genoux (jusqu’à 15 séries).
  • Équilibre et étirement : 1 minute d’équilibre sur une jambe et 2 minutes d’étirement pour chaque groupe musculaire.

Récupération et hydratation

Une fois le circuit terminé, il est important de se reposer et de s’hydrater pour récupérer. Prévoyez donc une pause de 5 à 10 minutes entre chaque intervention. Buvez beaucoup d’eau et optez pour des aliments riches en calories et en protéines pour reconstituer les réserves utilisées pendant l’entraînement. Une fois votre organisme prêt, vous pouvez attaquer la prochaine séance.

Comment adapter le programme à votre niveau ?

Le programme proposé est conçu pour convenir aux débutants, mais il peut très bien être modifié pour les niveaux avancés. Si vous avez déjà une bonne base physique, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou le nombre de séries. Vous pouvez également ajouter de nouveaux exercices ou des variations pour un entraînement plus intense.

Comment savoir si votre programme est efficace ?

Pour vérifier l’efficacité de votre programme, vous devez mesurer vos progrès. Pour cela, notez le temps que vous mettez pour finir chaque série et observez votre progression. Vous pouvez également noter les différents exercices que vous avez réalisés et comparer leurs résultats au fil du temps. Ainsi, vous pourrez constater si votre niveau s’améliore et à quelle vitesse.

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Restez motivé !

Enfin, le plus important pour atteindre vos objectifs est de rester motivé. Le Street Workout peut parfois paraître difficile et fatigant, mais les résultats sont là pour le prouver ! Ne vous découragez pas et gardez votre esprit positif. Entourez-vous également de personnes qui partagent la même passion que vous et qui pourront vous aider à rester motivé.

Vous savez maintenant comment démarrer le Street Workout et comment adapter votre programme à votre niveau. Alors, commençons !

Dernière modification le 22 février 2023

À propos de l'auteur

Véronique Colin

Ancienne infirmière libérale, j'occupe maintenant à profiter de la vie et à donner des conseils sur la santé et des astuces sur tout ce qui touche à la maison, aux loisirs, aux nouvelles technologies, à la mode et bien plus encore !